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4 PASSOS PARA MANTER A DIETA COM SUCESSO MESMO NO FINAL DE SEMANA
Muitas pessoas não entendem que se relaxarem feio no final de semana, irão se frustrar na segunda feira. Por isso, reuni 4 passos para você não cair em tentação nos finais de semana, que tem dado muito resultado para todos meus pacientes.
Depois de uma longa semana de trabalho fica fácil você querer “desestressar” no final de semana querendo “se dar” alguns momentos de prazer. É aí que muitas vezes todo o esforço da semana, pode ir pelo ralo.
1. Os petiscos, que vamos comendo antes de “jantar” podem ser de melhor qualidade, mas, mesmo assim, podem fazer você perder a noção de quanto comeu. Para que isso não ocorra, separe em um prato a quantidade que você comerá durante toda a noite: ovos de codorna, cubinhos de cenoura, azeitonas, talos de salsão com molho à base de iogurte temperado ou homus ou guacamole, e esses molhos podem acompanhar biscoitos de arroz integral com chia. Fuja das frituras (faça no forno) e dos queijos amarelos (pode ser cubinhos de ricota ou tofu bem temperados) e prefira aos grelhados e assados. E se exagerar, nada de jantar. Antes de dormir, tome um copo de leite, iogurte ou uma fruta como o kiwi, que fornece magnésio.
2. A cerveja, pode provocar gases, incha mais o abdômen, então quem sabe o vinho, saboreado com calma, possa proporcionar maior prazer, sem você exagerar e ter o desconforto que a cerveja provoca? Mas precisa ser planejado. Para ter uma noção, uma taça de vinho (120ml), fornece em torno de 130 calorias. Qual desses alimentos você poderá diminuir um pouco neste dia, para que esse consumo não seja “a mais”? 2 colheres de mesa de arroz, 2 fatias de pão, 1 pedaço de bolo? Mas lembre-se, é para ser excepcionalmente, pois você quer reduzir peso e o melhor, aprender a se alimentar com mais qualidade.
3. Carboidrato refinado ou integral? Sempre que possível, prefira os integrais, eles te darão maior saciedade e variedade de nutrientes. Irão evitar que você tenha mais vontade de comer açúcar e pães;
4. Churrasco? Coma 1 iogurte ou fruta com fibras antes. Comece pela salada de folhas e picles, tomatinhos cereja, cenoura ralada ou cozida, tempere bem. Evite a bebida alcoólica. Sobremesa? prefira fruta (abacaxi) com raspas de limão fica uma delícia ou passe os pedaços da fruta na canela em pó e leve à brasa, para aquecer, fica uma delícia e você não se sente de fora!
Bom final de semana! Depois me conte como foi.
Beijo da Nutri.