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TENHO SENTIDO MAIS FOME, ISSO É NORMAL?
Quero te perguntar algo que me perguntam com frequência: Lu, tenho sentido mais fome que o normal. Por que isso agora? O primeiro passo é analisar como estão as suas refeições principais, pois se você está sentindo muita fome nos intervalos, é possível o seu consumo de proteínas, gorduras de boa qualidade e fibras estejam abaixo do necessário.
Reveja suas refeições de desjejum, almoço e jantar com um profissional capacitado e se tudo estiver bem, aí é hora de caprichar nos seus lanchinhos, para prolongar a saciedade.
Então o que dá para ser feito de lanches para que você se sinta mais saciado no trabalho ou em casa?
Recomendação importante: evite alimentos ultra processados.
Minhas sugestões:
Se você for tomar café ou chá, adicione 2 colheres de chá de C8, triglicerídeos de cadeia média (TCM) provenientes da parte cetogênica do óleo de coco. Estamos falando de um produto com 100% de ácido caprílico que fornece a solução para obter energia rápida, sem o consumo de carboidratos. Fácil de digerir, sem sabor e odor característico do coco, é um ingrediente ímpar para diversas preparações: desde café (puro para bulletproof coffee), chá, smoothies e shakes, até saladas e molhos.. é uma excelente estratégia para complementar o lanche prolongando a saciedade e fornecendo energia principalmente para o cérebro;
Frutas secas + Nuts (castanhas, nozes, amêndoas, macadâmia), quem me acompanha a mais tempo nas redes sociais, sabe que sou fã dessa dupla. A fruta seca sacia a vontade por doces e a gordura boa das oleaginosas, além de colaborarem para a saciedade, reduzem a velocidade de absorção dessa frutose. Mas você pode consumir a fruta fresca e, caso não curta muito as oleaginosas, experimente triturá-las em um processador, juntos, com tâmara ou damascos e faça pequenas bolinhas. Aqui vai uma receitinha deliciosa de Balls Energéticos:
INGREDIENTES:
• 150g de nuts trituradas (castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas) hoje eu uso castanha do brasil;
• 100g de tâmaras sem caroço;
• 12ml de Equaliv Upgrade Energy.
PREPARO:
1. Em um processador, coloque todos os ingredientes e bata até formar uma massa compacta.
2. Retire e modele com as mãos bolinhas médias.
3. Coloque em um pote de vidro e bem tampado e deixe na geladeira por até 10 dias.
Opcional: você pode passar no cacau em pó. Ela fica meio grudentinha, mas fica gostosa.
Rende 20 unidades e cada uma fornece 73,4kcal. 5,3g Carboidratos, 1,34g de proteínas e 5,21g Lipídeos.
Nos outros dias, que tal ter sempre:
- Iogurte + aveia/granola lowcarb
- Tortinha de legumes ou Pizza sem glúten(tem receita AQUI)
- Fudge Bars (uma opção que criei em meu e-book - Estratégias para se Livrar do Vício dos Doces - CONFIRA AQUI
- Muffins proteicos, doces ou salgados
De preferência, armazene em bolsas térmicas e enroladinho num papel alumínio/pote para levar para seu trabalho.
Tendo organização, é possível se manter sempre saudável e saciado.
Espero que eu tenha te dado algumas ideias e isso te ajude. Deixe seus comentários abaixo.
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Beijo da Nutri.
