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VOCÊ NÃO TEM DORMIDO BEM? PODE SER CARÊNCIA DE MAGNÉSIO
Como anda sua noite de sono? Você tem tido aquele sono reparador, que acorda descansado e cheio de energia? Não?
Há vários fatores envolvidos para podermos ter o tão desejado sono reparador, como dieta balanceada, jantar leve e mais cedo, praticar atividade física relaxante, dentre outros...mas se mesmo assim você apresentar algums desses sintomas como irritação, dores de cabeça, nervosismo além do normal, pode ser um sinal.
É muito comum pessoas estressadas, muito tensas, que forçam muito a articulação maxilar (ATM), que tem bruxismo, que se sente dores na cervical, enxaqueca tensional, que apresentam constipação, fraqueza muscular, cãimbras e espasmos musculares, terem deficiência desse mineral.
O Magnésio é um mineral indispensável para nossa saúde, porque melhora a ação da insulina nos órgãos insulino sensíveis, por isso é indicado para pessoas com diabetes, com resistência à insulina e na obesidade.
Melhora a absorção de vitamina D, está envolvido no metabolismo do cálcio, e por isso, auxilia no metabolismo ósseo. Atua na síntese de ATP, que é a principal molécula que fornece energia para nosso organismo, e atua nos metabolismos de carboidrato, proteína e lipídeos.
As dificuldades em manter ótimos níveis de magnésio pode ter origem na dieta insuficiente, no excesso de cafeína e álcool, de açúcar, farinhas refinadas, gorduras saturadas, uso de diuréticos, anticoncepcionais. O estresse crônico, também dificulta o recrutamento de magnésio.
Alimentos fontes: sementes de abóbora e girassol, chocolate acima de 70% cacau, aveia, castanhas, leguminosas como feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, fava, amendoim), e vegetal verde escuro refogado em pouco líquido, concentram mais o mineral, quando comparado com os crus. às vezes é necessário a suplementação, pois na alimentação algumas pessoas não conseguem consumir o suficiente.
Existem vários tipos de magnésio e cada um tem a sua funcionalidade. Abaixo, cito tipos:
Magnésio Glicina: reposição do magnésio insuficiente;
Treonato e Taurato: atua no sistema nervoso central, melhora parkinson, ansiedade, é um antioxidante cerebral;
Magnésio Inositol (meu preferido): pensando em pessoas ansiosas, adoro tomá-lo à noite, ele me auxilia e muito a dormir melhor. Também estimula o funcionamento do intestino;
Magnésio Citrato: indicado para tratamento de pedras nos rins, porque auxilia na alcalinização do sangue, diminuindo a formação de pedras de oxalato de cálcio;
Magnésio Taurato: no tratamento de hipertensão, arritmias, na fisiologia cardiovascular.